Per portare a conclusione una gravidanza che sia sana è necessario seguire un’alimentazione sana, ma soprattutto è importante che la futura mamma segua determinati comportamenti consigliati dall’ISS (Istituto Superiore di Sanità). Questo è importante per evitare le malformazioni congenite e possibili problemi al parto. I consigli dell’ISS sono:
1. Mangia cibi sani
Mangiare cibi sani è particolarmente importante per le donne incinte. Il tuo bambino ha bisogno di sostanze nutritive per crescere sano e forte nel grembo materno. Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali, cibi ricchi di calcio e cibi a basso contenuto di grassi saturi.
2. La vitamina B12 è fondamentale
L’assunzione di un multivitaminico prenatale giornaliero può aiutarti a ottenere la giusta quantità di nutrienti chiave di cui tu e il tuo bambino avete bisogno durante la gravidanza. Questi includono acido folico, ferro e calcio e la fondamentale vitamina B12.
3. Rimani idratata
Il corpo di una donna incinta ha bisogno di più acqua di quanto non facesse prima della gravidanza. Bevi molto, soprattutto acqua e tisane.
4. Effettua controlli regolari
Le donne in stato gestazionale dovrebbero sottoporsi a controlli regolari per evitare problemi durante il parto o complicazioni alla nascita.
5. Evita alcuni alimenti
Ci sono alcuni alimenti che le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare durante la gravidanza. Non mangiare:
- Carni crude
- Fegato, sushi, uova crude (anche in maionese)
- Formaggi a pasta molle (feta, brie)
- Latte non pastorizzato
I prodotti animali crudi e non pastorizzati possono causare intossicazione alimentare. Alcuni pesci, anche quando sono cotti, possono essere dannosi perché sono ricchi di mercurio.
6. Non bere alcolici
Non bere alcolici prima, durante la gravidanza e durante l’allattamento. Bere alcolici aumenta il rischio di avere un bambino con disturbo dello spettro alcolico fetale (FASD). La FASD può causare caratteristiche facciali anormali, gravi difficoltà di apprendimento e problemi comportamentali.
L’alcol può avere un impatto sulla salute del bambino nelle prime fasi della gravidanza.
7. Non fumare
Il fumo non è salutare per te e il tuo bambino. Aumenta il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS), parto prematuro, aborto spontaneo e altri problemi.
8. Fai attività fisica
L’esercizio quotidiano può aiutarti a rimanere in salute durante la gravidanza e a scongiurare l’insorgere di patologie come il diabete gestazionale.
9. Dormi a sufficienza
Un sonno abbondante (da 7 a 9 ore) è importante per te e il tuo bambino.
10. Riduci lo stress
Ridurre lo stress è fondamentale per migliorare il parto. Le donne incinte dovrebbero evitare, per quanto possibile, situazioni stressanti.
