Se il tuo piccolo ha difficoltà a dormire, la tecnica 4-7-8 lo aiuterà a rilassarsi e addormentarsi.
La tecnica del 4-7-8, di cosa si tratta?
La tecnica 4-7-8 applica una formula semplice per aiutare i bambini a rilassarsi e migliorare la respirazione controllando il diaframma. L’obiettivo è quello di prendere più ossigeno, rilassare i muscoli e lenire la mente del tuo piccolo.
La tecnica 4-7-8, ideata da Andrew Weil, professore presso l’Università dell’Arizona, aiuta a controllare la respirazione e riportare i livelli di ossigeno nel sangue alla normalità. Questo riduce la frequenza cardiaca e aiuta i bambini a rilassarsi e addormentarsi. Questo esercizio di respirazione agisce come un tranquillante naturale per il sistema nervoso.
A differenza della medicina tradizionale, la tecnica 4-7-8 ha effetto immediato. Con la ripetizione e la pratica diventa ancora più efficace. Una volta che il tuo bambino mette in pratica questa tecnica ogni giorno, diventerà uno strumento utile per addormentarsi.
Come eseguire la tecnica del 4-7-8
La tecnica di respirazione 4-7-8 è molto semplice. Non ci vuole molto per imparare come fare, e può essere fatto ovunque, in qualsiasi posizione. Il dottor Weil tuttavia consiglia di eseguire l’esercizio stando seduti.
Prima di tutto il bambino dovrebbe mettere la punta della lingua contro il bordo del palato, appena dietro i denti anteriori superiori. La lingua dovrebbe rimanere in questa posizione per tutto l’esercizio. Successivamente la respirazione dovrebbe avvenire con la bocca e non con il naso. Se dovesse risultare difficoltoso è possibile provare a chiudere leggermente le labbra.
Il terzo passo è quello di espirare a pieni polmoni usando la bocca e inspirare attraverso il naso. Durante la fase di inspirazione dovrebbero contare, mentalmente, fino a quattro. Arrivati a quatto il bambino dovrebbe trattenere il respiro e contare fino a sette prima di espirare nuovamente. Mentre espirano devono contare fino a otto e, per far passare il tempo, potrebbero canticchiare un pochino.
L’intero esercizio prevedere che il ciclo venga eseguito per un totale di quattro volte. Con questa tecnica di respirazione, il bambino dovrebbe sempre inspirare attraverso il naso ed espirare udibilmente attraverso la bocca. Quello che è importante non è la durata dell’esercizio ma che venga mantenuto il rapporto 4-7-8.
In questo modo il bambino ha la possibilità di rilassarsi, rilassare muscoli e mente e lasciarsi così andare ad un sonno rilassante che arriverà davvero in pochissimo tempo.
