Prendere peso durante la gravidanza è importante per te ed il tuo bambino in quanto se non guadagni abbastanza peso il tuo bambino potrebbe essere più piccolo e avere poi una serie di problematiche. Di contro se guadagni troppo peso il tuo bambino potrebbe nascere prematuro oltre che tu avere difficoltà a perdere peso dopo la gravidanza.
Quanto peso guadagnare durante la gravidanza?
Per sapere la quantità di peso corretta da prendere durante la gravidanza devi conoscere il tuo indice di massa corporea (BMI) prima di rimanere incinta. Il medico può dirti la migliore quantità di peso da guadagnare, ma le linee guida generali sono:
- In sottopeso (BMI inferiore a 18,5), dovresti aumentare fino a 18 kg;
- In peso forma (BMI tra 18,5 e 24,9), il tuo peso può aumentare tra gli 11,5 e i 16 kg;
- In sovrappeso (BMI tra 25 e 29,9), l’incremento totale dovrebbe essere tra i 7 e gli 11,5 Kg;
- In obesità (BMI di 30 o più) non dovresti prendere più di 9 Kg di peso;
Quando dovrebbe avvenire l’aumento di peso in gravidanza
L’aumento del peso durante la gravidanza dovrebbe essere bilanciato nel corso dei tre trimestri. Qualsiasi sia la tua situazione possiamo dire che il peso assunto nel primo trimestre dovrebbe assestarsi tra 0,5 e i 2 kg. Fondamentale in questo primo periodo della gravidanza è seguire una dieta sana e bilanciata.
Durante il secondo e terzo trimestre l’aumento di peso dovrebbe essere costante e ben suddiviso nell’arco delle settimane.
Come viene distribuito il peso acquisito in gravidanza
Considerando che il peso medio di un bambino è di 3,5 kg potresti chiederti perché è importante incrementare il proprio peso durante la gravidanza. Ogni donna è diversa, ma ecco una ripartizione generale di come viene distribuito il peso in gravidanza oltre al peso del futuro bebè:
- Liquido amniotico e placenta: 1,3 kg;
- Aumento dell’utero e tessuto mammario: 1,2 kg;
- Accumulo di grasso: 4 kg;
- Ritenzione di liquidi nei tessuti: 1,2 kg;
Cose da non fare durante la gravidanza
Se è vero che l’aumento di peso durante la gravidanza dovrebbe essere controllato specie se sei in situazioni di non peso forma quello che devi assolutamente evitare è:
- Bere alcolici e bevande zuccherate;
- Eccedere con gli alimenti ricchi di grassi, dolci e cibi precotti e raffinati;
- Lasciarsi andare a qualsiasi voglia pensando che in gravidanza il fabbisogno calorico raddoppia;
- Seguire diete restrittive che possono portare a carenze nutrizionali che potrebbero compromettere gravemente lo sviluppo del feto;
Ricorda che la gravidanza è diversa per ogni donna così come le esigenze alimentari. Fatti seguire dal tuo medico ginecologo e ricorda che una dieta sana ed equilibrata è sempre il consiglio migliore da seguire.